不花钱 月光族专用减肥法

苏爾

现在有多少人是月光族？估计是一抓一大把。没办法啊，外面花花世界诱惑着我们的心灵和钱包，能不月光嘛。咱是穷人，花不起钱去专门机构减肥，咱就用点不花钱的方法对抗肥肉吧。下面介绍最受月光族欢迎的减肥法，真的绝对一定不花钱哦。
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爱恨悲欢，尽在凡间。
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人认为最有效的减肥方法，快来看看吧！
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原地跑

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见效点：紧实大腿肌肉
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在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。跑步的正确姿势
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上楼梯
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见效点：小腿、大腿、臀
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每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
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Step1 —将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

Step2 —身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

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Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。

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Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
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步行
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见效点：腿、腰
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在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
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饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
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瑜珈
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见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。很多瑜珈动作都可以自己在家学着做，放一曲喜欢的轻音乐，感觉烦恼和肥肉都慢慢的消失掉。

跳舞

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见效点：全身

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轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。没让你出去跳哦，在家乱蹦效果一样好。只要时间够长，每周都坚持，一定能看到成果。

跳绳
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见效点：大腿、小腿
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只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

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晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）
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晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
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喝水

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见效点：全身
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我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
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众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

盐疗

见效点：全身
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用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。