[美体瘦身]女性夏季减肥食谱

﹏約啶℡

食谱一
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晨起饮水１杯，约３００毫升。
爱恨悲欢，尽在凡间。
早餐：粗粮粥１００克，瘦肉馅包子１００克。
早午间：水果１个。
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午餐：米饭１００克，去皮鸡肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克。
午晚间：水果１个。
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晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。
睡前：脱脂鲜奶２５０毫升。
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食谱二
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爱恨悲欢，尽在凡间。
晨起饮水１杯，约３００毫升。
早餐：鲜奶４００毫升，全麦面包１００克。
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早午间：水果１个。
午餐：米饭１００克，瘦牛肉１００克，菌类１００克，蔬菜两种各１００克。
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午晚间：水果１个。
爱恨悲欢，尽在凡间。
晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，海带１００克，蔬菜１００克。
睡前：豆浆２５０毫升。

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食谱三

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晨起饮水１杯，约３００毫升。
早餐：豆浆４００毫升，鸡蛋１个，主食１００克。
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早午间：水果１个。
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午餐：米饭１００克，畜禽肝１００克，海带１００克，蔬菜两种各１００克。
午晚间：水果１个。
晚餐：米饭１００克，去皮海产品１００克，豆制品１００克，蔬菜１００克。
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睡前：脱脂鲜奶２５０毫升。