[美体瘦身]30秒小运动可以拉长美腿

淡色阳光

虽然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的长度是天生的，但体育科学的专家们认为，不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿，从今天起，开始运动吧。
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训练部位：大腿

动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰；呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举。

橡皮筋深蹲



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训练部位：大腿前侧肌肉、臀部
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动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上 （有摩擦，可在肩部垫运动巾），蹲起，反复动作。
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应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移。

数量：30——35每组，3组。
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搏击操


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训练部位：大腿内侧
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动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起。多次重复进行。

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训练部位：消除大腿外侧和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱。

动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线；举起右腿，右手抓左脚趾；呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面；正常呼吸，保持10到30秒。